Senioři

Národní týden trénování paměti

Každý rok pořádá Česká společnost pro trénování paměti a mozkový jogging (ČSTPMJ) Národní týden trénování paměti, který je součástí celosvětové akce Brain Awareness Week. V březnu 2021 se bohužel z důvodů nepříznivé epidemiologické situace nekoná společné trénování paměti. Níže ale najdete několik tipů k procvičení mozku a seznam doporučené literatury k samostatnému trénování a sebevzdělávání (všechny uvedené knihy najdete ve fondu Městské knihovny Neratovice). U výdejního okénka si v týdnu od 15. do 21. března můžete vyzvednout krátké vzorové cvičení.

Tipy pro každodenní trénink – co dělat když…

• si nepamatuji, jestli jsem zamkl/a
  • Důvod: jde o opakovanou automatickou činnost, na kterou se naše pozornost už nemusí soustředit.
  • Řešení: donutit mozek znovu na tuto činnost upnout pozornost. Takže pokud budu dělat nějaký opakovaný úkon cíleně se na něj musím soustředit. Účinné je třeba hlasité komentování své činnosti. Může to působit legračně, ale všímavost k běžným situacím nám pomůže od zbytečného stresu.
  • Příklad: při vypínání si plotýnku prohlédnu (,,podívejme tady je flíček od omáčky a teď je vypínač otočený na nulu”) a nahlas si říkám, co dělám (,,teď otáčím vypínačem a sporák je vypnutý”).
• si nepamatuji, co mám koupit
  • Důvod: člověk si běžně zapamatuje jen asi 7 věcí najednou. Většinou ale děláme větší nákup.
  • Řešení: rozdělte si nákup do kategorií, kde v každé nebude víc než 5-7 věcí. Kategorie si udělejte podle sebe – dle druhu, barev, umístění v obchodě… Zkuste si seznam nákupu napsat, nahlas několikrát přečíst (aspoň 3x v rozmezí několika minut) a nyní zkuste nakoupit bez seznamu.
  • Příklad: mléčné (jogurt, mléko, máslo, tvaroh), maso (kuřecí prsa, šunka, salám), zelenina (brambory, okurka, paprika).
• si nepamatuji svoje telefonní číslo
  • Důvod: telefonní čísla jsou již příliš dlouhá a jsou abstraktní, takže se mozku špatně pamatují.
  • Řešení: udělejte si z nesmyslného shluku čísel příběh, který si snáz zapamatujete, čím bláznivější bude (nebo tak trochu lechtivý :-)), tím líp. Příběh si taky barvitě představujte.
  • Příklad – mobil knihovny: 720951029 – Sedm trpaslíků slavilo Sněhurčiny 20. narozeniny, pozvali i devítihlavou saň, upekli pětipatrový dort, ale měli jen 10 svíček, takže chtěli každou rozkrojit na 2 části, ale 9 svíček se přitom rozlámalo.

Zahrajte si hru

• V kostce! – různá témata, rychlá hra na procvičení krátkodobé paměti a všímavosti
• Pexeso – hrajte klasicky nebo přidávejte na obtížnosti (které kartičky jsem vyhrál já a které soupeř – vzpomínejte po dohrání klasické hry)

Seznam doporučené literatury

• Bílková, Jana: Kognitivní trénink pro třetí věk : 100 cvičení pro rozvoj koncentrace, kreativity, paměti a verbálních dovedností
• Bílková, Jana: Posilování mentální kondice : 365 úkolů na celý rok
• Bílková, Jana: Trénink mentální kondice : cvičení a hry se slovy pro každý věk
• Brost, Hauke: Mozkový jogging
• Buzan, Tony: Myšlenkové mapy pro děti : rychlá cesta k úspěchu nejen ve škole
• Buzan, Tony: Myšlenkový graf
• Buzan, Tony: Trénink paměti : jak si zapamatovat vše, co chcete
• Cingrošová, Klára: Knížka pro vzpomínání a procvičování paměti
• Černý, Michal: Myšlenkové mapy pro studenty : učte se efektivně a nastartujte svou kariéru
• Dispezio, Michael: Hlavolamy pro rozvoj představivosti a myšlení
• Karsten, Gunther: Mějte paměť jako slon
• Lair, Sylvie: Trénink paměti: principy, metody a cvičení pro využití a rozvoj paměti
• Moser-Will, Ines: 110 her pro rozvoj myšlení, lepší paměť a koncentraci
• Müller, Horst: Myšlenkové mapy : jak zlepšit své myšlení, paměť, koncentraci a kreativitu
• Nešporová, Veronika: Dobrá myslivna
• Portmann, Rosemarie: 99 her pro trénink mozku u seniorů
• Powell, Michael: Posilování mozku : fakta a hádanky, které vytrénují a oživí váš mozek
• Powell, Michael: Síla paměti : fakta a hádanky, jež oživí a zlepší vaši paměť
• Shaw, Julia: Iluze paměti : falešné vzpomínky a proč jim věříme
• Vejsadová, Jana: Fitness pro mozek : využití textu v tréninku paměti
• Vejsadová, Jana: Mozkohrátky : trénink paměti nejen pro děti
• Vladyka, Petr: Učení a paměť pravou hemisférou : zkuste to jinak

Virtuální univerzita 3. věku

Na jaře 2021 probíhá z důvodů pandemie covid-19 Virtuální univerzita 3. věku pouze z domova.

Zapsaní studenti studují přednášky Mistři evropského barokního malířství 17. století a Dějiny oděvní kultury III.

Doufejme, že příští semestr proběhne opět se společnými setkáními v knihovně.

Virtuální univerzita 3. věku – podzim 2019

Na podzim 2019 otevíráme kurzy v těchto termínech:

Gian Lorenzo Bernini – genius evropského baroka

• 3. října v 10 a 13 hodin
• 17. října v 10 a 13 hodin
• 31. října v 10 a 13 hodin
• 14. listopadu v 10 a 13 hodin
• 28. listopadu v 10 a 13 hodin
• 12. prosince v 10 a 13 hodin

Křesťanská ikonografie a hagiografie

• 4. října v 10 hodin
• 18. října v 10 hodin
• 1. listopadu v 10 hodin
• 15. listopadu v 10 hodin
• 29. listopadu v 10 hodin
• 13. prosince v 10 hodin

Noví zájemci se mohou přihlásit ještě na kurz Gian Lorenzo Bernini. Čas přihlásit se je do 2. 10. nebo do odvolání.

Kurz Ikonografie je již naplněn.

Hlásit se můžete na e-mailu tumova@knihovnaneratovice.cz, telefonu 315 682 307 nebo přímo v knihovně u Hany Tůmové.